• BIST 85.636
  • Altın 248,217
  • Dolar 6,0457
  • Euro 6,7403
  • Batman : 27 °C
  • 600 kişi ev sahibi olacak
  • ‘Okullaşma oranı yüzde 90’a yükseldi’
  • Kapucu ‘Kulübe talibim’
  • 600 kişi ev sahibi olacak
  • ‘Okullaşma oranı yüzde 90’a yükseldi’
  • Kapucu ‘Kulübe talibim’

Belediye Diyetisyenlerinden Sağlıklı Bir Oruç için ipuçları

15.05.2019 12:43
Belediye Diyetisyenlerinden Sağlıklı Bir Oruç için ipuçları
Batman Belediyesi Sağlık İşleri Müdürlüğünden yapılan açıklamada, Ramazan ayında oruç tutan bireylerin bu süreyi sorunsuz geçirmeleri için sağlık konusunda önerilerde bulunuldu.

Ramazan ayı boyuncada hizmetlerini kesintisiz sürdüren Sağlık Merkezi’nde günde ortalama 50’yi aşkın kişi ücretsiz muayene olurken, sağlıklı beslenme konusunda da uzman diyetisyenler tarafından destek hizmeti sunuluyor. Vücut kitle analizlerinin yapıldığı, kişiye ve hastalıklara özel diyet programlarının düzenlendiği merkezde çalışan uzmanlar, Ramazan ayında oruç tutan bireylerin diğer zamanlarda olduğu gibi sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermesi gerektiğini belirttiler. Genelde 3-4 öğünde tüketilen besinlerin beslenme düzeninin tamamen değiştiği bu dönemde 2 öğüne sıkıştırıldığının hatırlatıldığı açıklamada ayrıca hava sıcaklığının arttığı bu günlerde açıkta satılan gıdaların tüketilmesinin de sağlık açısından önemli riskler taşıdığını ve sağlıklı bir oruç için bu hususlara dikkat edilmesi gerektiği hatırlatıldı. 

SAĞLIKLI BİR ORUÇ İÇİN İPUÇLARI 

Yeterli miktarda sıvı almak: En az 8 bardak su tüketilmelidir. Yeterli sıvı alınması toksinlerin vücuttan atılması, idrar yoğunluğunu korumak ve böbrek yükünü dengelemek, kan dengesini korumak ve dehidratasyonu önlemek için gereklidir.

Vücut suyunu korumak: Gün boyunca serin koşullarda kalmak ve fiziksel faaliyetleri sınırlamak vücuttan sıvı kayıpların önlemek için önemlidir.

Aşırı besin tüketmemek: Vücudun düzenleyici mekanizmaları metabolik hızı düşürmekte ve açlık durumunda vücudun enerji kaynaklarından yeterli enerjiyi verimli biçimde kullanılmasını desteklemektedir. Aşırı miktarda yemek, alınan enerjinin artmasına ve vücut ağırlığının da artmasına neden olmaktadır. Dengeli ve besin öğelerinden zengin yemekler önerilen miktarlarda protein, vitaminler ve minerallerin vücutta yeniden yerine konmasını sağlamaktadır.

Yağlı besim tüketimini düşürmek: Düşük yağlı/yağsız süt, yoğurt, düşük yağlı peynir, yağsız et tüketimi tercih edilmelidir.

Dengeli bir öğün oluşturmak: İftardan sonraki diyet normaldeki düzenli diyetimizden farklı olmamalıdır. Öğünlerimiz kompleks karbonhidratlar, örneğin tam tahıllar ve tam tahıl ekmeği, yağsız et, kurubaklagiller, meyveler ve sebzeleri içermelidir.

Aşırı tatlı ve saflaştırılmış ürünlerin tüketiminden sakınılmalıdır: Saflaştırılmış ürünler ve tatlılar, daha yavaş sindirilen kompleks karbonhidratlara (tam tahıllar ve tam tahıl ekmeği) kıyasla çok hızlı sindirilmektedir. Kompleks karbonhidratlar buğday, yulaf, fasulye, mercimek, tam buğday unu, pirinç gibi tahıllar ve tohumlarda bulunur. Kompleks karbonhidratlar daha uzun süreli dengeli bir enerji ve tokluk hissini sağlamaları nedeni ile daha uygun bir seçimdir.

Dengeli enerji alınması: Şeker eklenmiş içecekler ve şeker şuruplarının tüketilmesi ile aşırı enerji alınabilir. Bunların yerine sağlıklı seçimler olarak su, meyve suyu, çorbaların (kremasız) tüketilmesi sağlıklı seçimlerdir.

Sindirimi kolaylaştırmak için yemek yerken acele edilmemeli, yemekler yavaş yenmeli, uygun biçimde çiğnenmelidir.

Besin değeri düşük ve mide salgısını arttıran asitli içeceklerin tüketiminden sakınılmalıdır.

Kafeinli içeceklerin tüketimi (örneğin çay, kahve ve diğer kafeinli içecekler) sınırlanmalıdır. Çünkü bu tür içecekler diüretik etkiye sahiptir, yaz ayları boyunca oruç sırasında vücuttan sıvı kaybına yol açmaktadır.

Bu haber toplam 86 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Hastanelerde Ramazan mesaisi06 Mayıs 2019 Pazartesi 17:28
  • Hastalara Erbane ile müzikli terapi29 Nisan 2019 Pazartesi 12:48
  • Pedallar Yeşilay için çevrildi29 Nisan 2019 Pazartesi 12:47
  • Kalça Çıkığı29 Nisan 2019 Pazartesi 12:44
  • Pamukçu, her yaşın bir aşısı var21 Nisan 2019 Pazar 12:32
  • Mide Kanseri Hasta Sağlığına Kavuştu18 Nisan 2019 Perşembe 13:00
  • İki Sağlık Kompleksin Temel Atma töreni gerçekleştirildi17 Nisan 2019 Çarşamba 13:56
  • Erken Teşhisle, Çocuğu kurtardı16 Nisan 2019 Salı 15:30
  • Batman’da Semt Poliklinikleri açılıyor15 Nisan 2019 Pazartesi 17:27
  • Çocuklar hangi kilonun üzerindeyse şişman denilebilir15 Nisan 2019 Pazartesi 17:26
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Batman Haber Gazete | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0-488 214 62 62 | Haber Yazılımı: CM Bilişim