• BIST 109.666
  • Altın 156,594
  • Dolar 3,8910
  • Euro 4,5831
  • Batman : 2 °C
  • Maçtan sonra kalp krizi geçiren öğretmen hayatını kaybetti
  • Aslan ve Hamidi taziyede buluştu
  • ‘Halkımız baskı politikasıyla ezilmek isteniyor’
  • Maçtan sonra kalp krizi geçiren öğretmen hayatını kaybetti
  • Aslan ve Hamidi taziyede buluştu
  • ‘Halkımız baskı politikasıyla ezilmek isteniyor’

KOLESTEROLE DİKKAT!!!

25.09.2017 12:46
Mazlum Asi / Diyetisyen

Mazlum Asi / Diyetisyen

KOLESTEROLE DİKKAT!!!

Bügünkü yazımızda hepimizin günlük hayatta veya medyada sık sık duyduğu kolesterol kavramı , bunun yüksekliğinde ortaya çıkabilecek sorunlar ve yüksekleğinde beslenmemize nasıl dikkat etmeliyizden  bahsedecez.

Kolesterol , hayvansal kaynaklı besinlerde ve tüm vücutta bulunan mumsu yapıda yağ benzeri maddelerdir. LDL kötü, HDL iyi kolesterol olarak bilinir. Yüksek kolesterol; LDL’nin yani kötü kolesterolün birikmesidir. Kanda LDLnin yüksek, HDLnin düşük olması birey için risk faktörüdür. Kan kolesterol normal değerleri; LDL için 130 mg/dl, HDL için 35 mg/dl ’ dir. Normal kan kolesterol değeri ise 200 mg/dl ‘ dir.

Peki yüksek kolesterol durumunda hangi sorunlar ortaya çıkabilir? Kanda aşırı miktarda yerleşen kolesterol yavaş yavaş damarlarda birikir. Bu birikimlerle damarda daralma, tıkanma meydana gelir. Hangi damarda birikim olmuşsa o damarla ilgili sorunlar ve hastalıklar oluşur. Kalbi besleyen damarlarda kolesterol birikmesi bu damarlarda daralma ve tıkanma sonucunda: göğüs ağrısı, kalp krizi ve kalp yetmezliği ortaya çıkabilir. Beyni besleyen damarda birikim olursa felç, konuşma bozukluğu, dengesiz yürüme ve bilinç kaybı meydana gelebilir. Göz damarlarında birikme körlüğe, bacak damarlarında birikme kangrene neden olabilir. İşte bu sorunlarla karşılaşmamak için kolesterolümüze olabildiğince dikkat etmeliyiz. Kolesterol ile mücadele etmenin temel taşı da sağlıklı  bir beslenmedir. Peki nasıl beslenmeliyiz?

Öncelikle hayvansal yağlarda bulunan doymuş yağ asitleri, margarin ve fırınlanmış ürünlerde bulunan trans yağlar azaltılmalı, yerine zeytinyağı ve fındık yağında yoğun bulunan doymamış yağ asitleri ile birlikte ayçiçeği, mısırözü ve soya gibi bitkisel yağlarda bulunan çoklu doymamış yağ asitleri tüketimi artırılmalı.Özellikle kırmızı et, sosis, sert peynir, tereyağı, hamur işleri , kekler, bisküviler ve kaymak tüketimi azaltılmalı. Günde bir avuç fındık, fıstık, badem, ceviz gibi  kuruyemişleri tüketmek kolesterolde düşüş sağlayabilir.  Bol bol baklagil, sebze, meyve yani lifli gıdalar tüketilmeli. Günde 20-35 gr lif tüketmek kolesterolü düşürmede etkili olur. Haftada 2-3  kez balık tüketin. Ayrıca alıç suyu, keten tohumu, üzüm çekirdeği, yeşilçay, sarımsak , esmer buğday ve arpa, kefir de kolesterolu olumlu yönde etkiler.

Günlük 30-45 dk düzenli spor yaparak kolesterol ve yağ miktarınızda olumlu yönde azaltma sağlayabilirsiniz. Sigarayı da olabildiğince hayatınızdan çıkartın.

Bunlara dikkat ederek yüksek kolesterolden ve sebep olabileceği etkilerden olabildiğince korunun. Sağlıklı ve dengeli beslenerek sağlıklı ve mutlu yaşayın. Sağlıcakla kalın…

Bu yazı toplam 324 defa okunmuştur.
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Batman Haber Gazete | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0-488 214 62 62 | Haber Yazılımı: CM Bilişim