• BIST 110.932
  • Altın 175,132
  • Dolar 4,0581
  • Euro 4,9812
  • Batman : 18 °C
  • 24 Haziran’da seçim var
  • Katliam gibi kaza: 6 ölü 7 yaralı
  • 2018 yılı 3 ay içerisinde 22 adet metruk bina yıkıldı
  • 24 Haziran’da seçim var
  • Katliam gibi kaza: 6 ölü 7 yaralı
  • 2018 yılı 3 ay içerisinde 22 adet metruk bina yıkıldı

Omega-3 nedir?

12.04.2018 11:03
Omega-3 nedir?
Batman Medical Park Hastanesi Diyetisyen A. Ozan Özcan Vitaminleri büyükten küçüğe herkes tarafından kullanılan Omega 3 hakkında merak ettiklerimizi açıkladı.

“Besin grupları içinde en fazla enerjiyi yağlardan elde ediyoruz. Yağların da birçok çeşidi ve çeşidine göre farklı faydaları vardır.Son zamanlarda en çok konuşulan yağlardan biri de balık yağı yani omega-3 yağ asidir. Omega-3 yağ asidi  vücut tarafından yapılamayan ve dışarıdan yiyeceklerle alınması gereken doymamış yağ asitlerinden biridir ve kendi içinde de EPA ve DHA olarak ikiye ayrılmaktadır.

NEDEN  ÖNEMLİDİR?

Yapılan araştırmalarla omega-3 tüketiminin, kalp hastalıkları riskini azalttığı kanıtlanmıştır

Depresyon tedavisinde olumlu etkiye sahiptir. Gebelikte kullanılması durumunda bebeğin beyin ve göz gelişimine katkıda bulunur. Daha genç bir cilt ve parlak saçlar için omega-3 tüketimi önemlidir. Alzheimer hastalığının önlenmesine yardımcı olur. Çocukların ve yetişkinlerin de beyin ve göz sağlığı için son derece önemlidir. Diyabet hastalığının önlenmesinde ve yönetiminde faydalıdır. Karaciğer sağlığında pek çok olumlu etkiye sahiptir.

HANGİ BESİNLERDE BULUNUYOR?

Omega-3, bir diğer ismiyle  alfa linolenik asit , yağlı balıklarda, özellikle soğuk sularda yaşayan uskumru, ton, somon, sardalye gibi yağlı balıklar ile gölde yaşayan alabalıklarda bulunur. Dolayısıyla düzenli olarak balık tüketmek kan kolesterol seviyelerini düşürmeye de yardımcı olur. Ceviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzelerde de bulunuyor. Vücudun Omega-3 yağ asidine ihtiyacı daha anne karnında başlar, çocukluk, ergenlik, yetişkinlik ve yaşlılıkta da ihtiyaç devam eder.

OMEGA-3 İÇEREN YİYECEKLERİ NE SIKLIKLA TÜKETMELİYİZ?

Haftada en az iki kez buğulama veya ızgara olarak balık

Günlük  iki, üç ceviz veya 8-10 adet badem

Günlük  bir tabak yeşil yapraklı sebze yemeği veya salata

Yoğurt veya salatanızın içine bir yemek kaşığı kadar keten tohumu serpin

 Haftada en az iki kez kurubaklağil tüketin.

Balık tüketemiyorsanız günde 1000 mg' lık balık yağı takviyesi alın.(doktorunuza danışarak)

Bu haber toplam 85 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Batman Haber Gazete | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0-488 214 62 62 | Haber Yazılımı: CM Bilişim