• BIST 94.082
  • Altın 189,916
  • Dolar 4,7932
  • Euro 5,6125
  • Batman : 20 °C
  • Şimşek’ten veda mesajı
  • Feyzullah Ekinci: ‘OHAL’in kaldırılması bir görüntüden ibaret’
  • Kuyumcular altın satışından memnun
  • Şimşek’ten veda mesajı
  • Feyzullah Ekinci: ‘OHAL’in kaldırılması bir görüntüden ibaret’
  • Kuyumcular altın satışından memnun

Omega-3 nedir?

12.04.2018 11:03
Omega-3 nedir?
Batman Medical Park Hastanesi Diyetisyen A. Ozan Özcan Vitaminleri büyükten küçüğe herkes tarafından kullanılan Omega 3 hakkında merak ettiklerimizi açıkladı.

“Besin grupları içinde en fazla enerjiyi yağlardan elde ediyoruz. Yağların da birçok çeşidi ve çeşidine göre farklı faydaları vardır.Son zamanlarda en çok konuşulan yağlardan biri de balık yağı yani omega-3 yağ asidir. Omega-3 yağ asidi  vücut tarafından yapılamayan ve dışarıdan yiyeceklerle alınması gereken doymamış yağ asitlerinden biridir ve kendi içinde de EPA ve DHA olarak ikiye ayrılmaktadır.

NEDEN  ÖNEMLİDİR?

Yapılan araştırmalarla omega-3 tüketiminin, kalp hastalıkları riskini azalttığı kanıtlanmıştır

Depresyon tedavisinde olumlu etkiye sahiptir. Gebelikte kullanılması durumunda bebeğin beyin ve göz gelişimine katkıda bulunur. Daha genç bir cilt ve parlak saçlar için omega-3 tüketimi önemlidir. Alzheimer hastalığının önlenmesine yardımcı olur. Çocukların ve yetişkinlerin de beyin ve göz sağlığı için son derece önemlidir. Diyabet hastalığının önlenmesinde ve yönetiminde faydalıdır. Karaciğer sağlığında pek çok olumlu etkiye sahiptir.

HANGİ BESİNLERDE BULUNUYOR?

Omega-3, bir diğer ismiyle  alfa linolenik asit , yağlı balıklarda, özellikle soğuk sularda yaşayan uskumru, ton, somon, sardalye gibi yağlı balıklar ile gölde yaşayan alabalıklarda bulunur. Dolayısıyla düzenli olarak balık tüketmek kan kolesterol seviyelerini düşürmeye de yardımcı olur. Ceviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzelerde de bulunuyor. Vücudun Omega-3 yağ asidine ihtiyacı daha anne karnında başlar, çocukluk, ergenlik, yetişkinlik ve yaşlılıkta da ihtiyaç devam eder.

OMEGA-3 İÇEREN YİYECEKLERİ NE SIKLIKLA TÜKETMELİYİZ?

Haftada en az iki kez buğulama veya ızgara olarak balık

Günlük  iki, üç ceviz veya 8-10 adet badem

Günlük  bir tabak yeşil yapraklı sebze yemeği veya salata

Yoğurt veya salatanızın içine bir yemek kaşığı kadar keten tohumu serpin

 Haftada en az iki kez kurubaklağil tüketin.

Balık tüketemiyorsanız günde 1000 mg' lık balık yağı takviyesi alın.(doktorunuza danışarak)

Bu haber toplam 156 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Yaralı leylek tedavi altına alındı10 Temmuz 2018 Salı 16:33
  • Hacamat Nasıl Yapılır?09 Temmuz 2018 Pazartesi 16:35
  • Yaz ishallerine dikkat!09 Temmuz 2018 Pazartesi 16:34
  • Gençlere ücretsiz diş kontrolü05 Temmuz 2018 Perşembe 12:08
  • Batman’da NRP eğitimi yapıldı04 Temmuz 2018 Çarşamba 12:11
  • ‘Çocuklarda yaz rahatsızlıkları’04 Temmuz 2018 Çarşamba 12:08
  • 'En kısa sürede tamamlansın'04 Temmuz 2018 Çarşamba 12:07
  • Sezaryen sonrası normal doğum mümkün03 Temmuz 2018 Salı 12:26
  • Kardiyolog Acar: ‘Sıcak havada dolaşmayın’02 Temmuz 2018 Pazartesi 19:45
  • İdrar yanmasında bol bol su için02 Temmuz 2018 Pazartesi 15:52
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Batman Haber Gazete | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0-488 214 62 62 | Haber Yazılımı: CM Bilişim