• BIST 95.507
  • Altın 188,216
  • Dolar 4,7527
  • Euro 5,5759
  • Batman : 31 °C
  • Kızılay Batman Şubesi kapatıldı
  • Sahte adres değişikliğine para cezası
  • Serinlemek isteyenler Olimpik Havuza gidiyor
  • Kızılay Batman Şubesi kapatıldı
  • Sahte adres değişikliğine para cezası
  • Serinlemek isteyenler Olimpik Havuza gidiyor

Ramazan'da beslenme nasıl olmalı?

15.05.2018 11:15
Ramazan'da beslenme nasıl olmalı?
Batman Medical Park Hastanesi Diyetisyeni A. Ozan Özcan'ın Ramazan ayında ''Ramazan Diyeti'' ile ilgili bilgiler verdi.

“Uzun yaz günlerine denk gelmesinden dolayı RAMAZAN’DA beslenme çok daha önemli.

Uzun süre aç kalınması metabolizmayı yavaşlatır ve besinlerin yağ haline gelmesini kolaylaştırır. Kan şekeri ve tansiyon düşmeleri olabilir. Vücut ısısında azalmalar, baş ağrısı, depresyon, mide rahatsızlıkları, hazımsızlık, halsizlik gibi rahatsızlıklar görülebilir. Bu nedenle mutlaka SAHURA kalkılmalıdır. 2 ana ögün ve 2 ara ögün yapılmalı… Sahur ve iftar iki ana öğün ile iftardan sonra 1-1.5 saat aralıklarla iki ara öğün olarak düzenlenmeli, azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenilmelidir.

İFTARDA NELERE DİKKAT ETMELİYİZ ?

İftarda fazla miktardaki yemek  yenilmesi boş mideye yüklenilmesine sebep olur.  Çorba veya  kahvaltılık, hurma, domates, peynir gibi hafif yemeklerle başlanılmalı   10-15 dakika ara verdikten sonra ana yemeklere geçilmelidir. Ana yemek olarak az yağlı et  yemekleri veya sebze yemekleri tercih edilmelidir. Yemekler  uygun pişirme yöntemleri ile hazırlanmalıdır. İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edilmelidir. Kan şekerini dengeli bir biçimde yükselten besinler (beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine; bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler) tercih edilmelidir.

SAHURDA SIKI Bİ KAHVALTI YAPIN!

Uzun yaz günlerinden dolayı mutlaka geç  sahur yapılmalı. Sıkı bir kahvaltı şeklinde olması gerekir sahurun. Protein tokluk sağladığı için yumurta, peynir, süt, yoğurt mutlaka tüketilmelidir sahurda. Bol sıvı alınmalı, su içilmelidir. Fazla tuzlu besinler tüketilmemelidir. Sahur yemeklerini azar azar, iyice çiğneyerek yenilmeli. Çiğ sebze, domates, salatalık gibi yiyeceklere mutlaka sahurda yenilmeli. Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi ve vücut direncinin artması için mevsim meyvelerinden sahur bittikten sonra bir porsiyon tüketilmelidir.”

Bu haber toplam 151 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Yaralı leylek tedavi altına alındı10 Temmuz 2018 Salı 16:33
  • Hacamat Nasıl Yapılır?09 Temmuz 2018 Pazartesi 16:35
  • Yaz ishallerine dikkat!09 Temmuz 2018 Pazartesi 16:34
  • Gençlere ücretsiz diş kontrolü05 Temmuz 2018 Perşembe 12:08
  • Batman’da NRP eğitimi yapıldı04 Temmuz 2018 Çarşamba 12:11
  • ‘Çocuklarda yaz rahatsızlıkları’04 Temmuz 2018 Çarşamba 12:08
  • 'En kısa sürede tamamlansın'04 Temmuz 2018 Çarşamba 12:07
  • Sezaryen sonrası normal doğum mümkün03 Temmuz 2018 Salı 12:26
  • Kardiyolog Acar: ‘Sıcak havada dolaşmayın’02 Temmuz 2018 Pazartesi 19:45
  • İdrar yanmasında bol bol su için02 Temmuz 2018 Pazartesi 15:52
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Batman Haber Gazete | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0-488 214 62 62 | Haber Yazılımı: CM Bilişim