• BIST 104.862
  • Altın 229,998
  • Dolar 5,4794
  • Euro 6,2177
  • Batman : 2 °C
  • ‘31 Mart’tan itibaren bu şehri biz beraber yöneteceğiz’
  • Terk edilmiş 5 yavru köpek sahiplendi
  • 36 ayda teslim edilecek
  • ‘31 Mart’tan itibaren bu şehri biz beraber yöneteceğiz’
  • Terk edilmiş 5 yavru köpek sahiplendi
  • 36 ayda teslim edilecek

Ramazan’da beslenmeye dikkat

15.05.2018 16:20
Ramazan’da beslenmeye dikkat
Batman Belediyesi Sağlık Merkezi Müdürü Dr. Mahmut Çiftçi, vatandaşları Ramazan ayı dolayısıyla Dengeli ve Yeterli Beslenme konusunda öneride bulundu.

Her insanın metabolizmasının farklı olduğunu ifade eden Çiftçi: “Ramazan ayına yaklaşmış bulunuyoruz. Öncelikle halkımıza hayırlı ramazanlar diliyoruz. Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutan kişilerin günlük beslenme şekli ve öğün sayısı değişir. Ancak yaşamın her döneminde olduğu gibi bu dönemde de amaç ‘yeterli ve dengeli beslenme’ olmalıdır” dedi.

‘AŞIRI YEMEYİN’

Oruçluyken iftara doğru insanların kan şekerinin düştüğünü, bu yüzden iftarda kısa zamanda yemek yeme ihtiyacı ve kan şekerinin yükseltilmesinin arzu edildiğini kaydeden ÇİFTÇİ : “Ramazan ayındaki en büyük şikâyetlerden birisi de kilo almaktır. Oruçluyken gün boyu bir şey tüketmediğimiz için iftara doğru kan şekerimiz düşer. Bu yüzden iftarda kısa zamanda yemek yeme ihtiyacı ve kan şekerimizi yükseltme arzusu içinde oluruz. Bu yüzden iftarda ihtiyacımız üzerinde yemek tüketmek özellikle de şekere aşırı yüklenmek ve sonrasında da hareketsiz kalmak kilo almanın başlıca sebepleridir. Uzun süreli açlığın metabolik hızı yavaşlattığını da düşünürsek özellikle sahurda dengeli beslenmeyenlerin kilo alma olasılığının çok daha yüksek olduğunu söyleyebiliriz. 

SAHUR

Günlük hayatımızda nasıl azar azar, sık sık beslenmek gerekiyorsa ramazanda bunu sürdürmeye çalışmalıyız. Gün boyunca alamadığımız besin öğesi ihtiyaçlarımızı karşılamak zorundayız. Bunun için öğün sayısı artırılmalı ve mutlaka sahura kalkılmalı. Sahurda bol su içilmeli, aşırı yağ ve tuzlu besinler tüketilmemeli. Sahurda sadece su içerek niyetlenmek veya gece yiyip yatmanın son derece zararlı olduğu unutulmamalı. Bu nedenle sahurda protein içeren süt içilmeli, yoğurt, peynir gibi gıdalar yenmeli, kan şekerinin düşmesini önlediği için yanına mutlaka ekmek eklenmeli. Yiyecek olarak da çorba, az yağlı yapılmış sebze, zeytinyağlı yemekler veya hafif kahvaltılardan birini seçmek en doğrusu olacaktır.

İFTAR

İftarda aynı anda çok çeşitte yemek yemek mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Çünkü mide uzun süre boş kaldıktan sonra mideye bir anda yüklenmek yanlıştır. Bunun sonucunda mide bulantısı, kabızlık, mide de yanma görülebilir. Oruç su ve hurma ile açılmalıdır. Ardından da bir kâse çorba içilmeli ve bir süre beklenmelidir. En az 10-15 dakika bekledikten sonra ana yemeklere geçilmelidir. Yemek sırasında kan şekerini aşırı yükselten gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Yine kan şekerini aşırı yükselten, yani glisemik indeksi yüksek olan pirinç pilavı ve ekmekten az miktarda tüketilmelidir. Yemek sonrası hemen tatlı tüketilmemeli, aşırı şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Kızartmalar, yağlı yemekler, ağır tatlılar ve hamur işlerinden uzak durulmalıdır” ifadelerinde bulundu.

Bu haber toplam 249 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • ‘Yatak sayısı 700 olsun’06 Mart 2019 Çarşamba 16:24
  • 65 Lise’ye ilk yardımı eğitimi verilecek28 Şubat 2019 Perşembe 12:06
  • Önce oynuyorlar, sonra tedavi oluyorlar27 Şubat 2019 Çarşamba 12:54
  • Gebelikte iki kişilik değil, yeterli ve dengeli beslenin26 Şubat 2019 Salı 12:26
  • Hamilelikte Ödem Nasıl Atılır?18 Şubat 2019 Pazartesi 12:44
  • Ambulans Sürüş Teknikleri eğitimi verildi18 Şubat 2019 Pazartesi 12:43
  • Sağlık Personeline ‘Sigara ve Kanser’ konulu konferans12 Şubat 2019 Salı 17:50
  • Ailenizin Psikoloğu12 Şubat 2019 Salı 13:08
  • Çocuklarda Kahvaltının önemi11 Şubat 2019 Pazartesi 12:23
  • Sporculara ağız ve diş sağlığı eğitimi08 Şubat 2019 Cuma 15:44
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Batman Haber Gazete | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0-488 214 62 62 | Haber Yazılımı: CM Bilişim