• BIST 90.186
  • Altın 232,864
  • Dolar 6,1028
  • Euro 6,9689
  • Batman : 21 °C
  • Boğulmak üzere olan iki çocuğu kurtardı
  • Bayram öncesi tatlı imalathanelerine sıkı denetim
  • Sason Devlet Hastanesi inşaatı 8 Ağustos’ta başlanacak
  • Boğulmak üzere olan iki çocuğu kurtardı
  • Bayram öncesi tatlı imalathanelerine sıkı denetim
  • Sason Devlet Hastanesi inşaatı 8 Ağustos’ta başlanacak

SONBAHARDA NASIL BESLENMELİYİZ

17.09.2017 18:49
Mazlum Asi / Diyetisyen

Mazlum Asi / Diyetisyen

Sıcak yaz günlerini geride bıraktığımız bu zamanlarda sonbahar ve beraberinde getirdiği hastalıklar bize sinsi sinsi gülümseyip bizi bekliyorlar. Peki vücut direncinin azaldığı ve enfeksiyon hastalıklarının arttığı bu dönemde nasıl beslenmeliyiz? Sağlıklı beslenerek bu hastalıklardan nasıl korunabiliriz?

Her zaman üstüne basa basa söylediğimiz gibi sağlıklı ve dengeli beslenmeliyiz. Nasıl olacak bu beslenme:

  • Enerjinizi yüksek tutun.
  • Gün içerisinde her besin grubundan yeterli miktarda almalıyız. Böylece vücudumuzun karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minarel gereksinimini karşılamış oluruz. A ve C vitaminleri antioksidant vitaminler olup bunları içeren yiyecekler bol bol tüketilmelidir. B vitaminleri bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı korur.
  • Turunçgiller, havuç, brokoli, kabak, brüksel lahanası, yeşilbiber, karnabahar, mandalina, maydanoz, roka ve tere gibi meyve ve sebzeler bu vitaminler açısından zengindir. Bunları  bol bol tüketmek gerekir bu soğuk günlerde.
  • Doku yapımı ve onarımı için bol bol proteinli besinler tüketin. Özellikle süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi besinler proteinin en zengin kaynaklarındandır.
  • Magnezyum eksikliğinde vücutta yorgunluk görülür. Bunu önlemek için küçük bir avuç fındık, badem, yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller ve kepekli tahıllar magnezyumdan zengin besinlerdir.
  • Enerjinizi arttırmak ve depresyon riskini azaltmak için ara öğünlerde 2-3 tane ceviziçi veya 5-6 adet badem veya 6-7 adet fındık magnezyum açısından ve yanında 1 porsiyon meyve ve ana öğünlerde 1 porsiyon yeşil sebze salatası tüketerek yorgunluğu bertaraf edip kan şekerinizi dengeleyip kilo almanızı önleyebilirsiniz
  • Bol bol su tüketin. Günde 2- 2.5 litre su tüketin. Unutmayın çay veya kahve suyun yerini tutmaz. Yeterli su tüketmediğinizde vücut fonksiyonları tam çalışamaz ve bu da depresyona eğilimi arttırır.
  • Egzersiz yapmayı unutmayın. Böylelikle metabolizma hızı artarak yağ yıkımı arttırılır.
  • Uyku düzeninizi sağlayın çünkü uyku saatlerinizin dengesiz ve belirsiz olması beslenme düzeninizi de olumsuz etkiler.

Bu ipuçlarına dikkat ederek sonbaharı daha mutlu ve sağlıklı geçirebilirsiniz…

Bu yazı toplam 901 defa okunmuştur.
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2013 Batman Haber Gazete | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0-488 214 62 62 | Haber Yazılımı: CM Bilişim